z redukcji

[...] stron, gdzie to wszystko jest opisane, ale pewnie post byłby skasowany. Owoce mają ich dużo więcej + błonnik, jeżeli Ci o to chodzi. Wiele osób jak i ja szamie owoce na redukcji, czy masie ale nie tylko owoce mają wysoki IG. Czy zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, jesz na + [...]

[...] o co chodzi z E2 na trenie bo nigdy się w to nie zagłębiałem bo go nie brałem. A jeśli chodzi o E2 to chyba nie ma sensu go zbijać jeśli nie trzeba ? Bo ma też właściwości anaboliczne więc zainteresuje się tym dopiero na redukcji. Także lecę dalej z masą i za parę tygodni powtórzę wyniki badań i ewentualnie będziemy się martwić . Pzdr dzięki

[...] Wczoraj troszkę poczytałam o adaptacjach metabolicznych i chłop nawet doradzał odejście od diety na kilka miesiacy lub z 2 tyg..tzw diet brek. chodzi o bardzo długi okres redukcji, a u mnie to juz pełen rok gdy ta kaloryka nie była zbyt duza i metabolizm zwolnił. Zalecał przy braku efektów i zwolnionym metaboliźmie zwiekszyć kalorie ponad [...]

dobra przemiana,jak wykonasz robote na masie tak jak na redukcji to będą z ciebie ludzie

[...] schudnąć ? widziałem nie raz ludzi co w 3 miesiące strasznie redukowali tłuszcz i z podobnej sylwetki do mojej robili coś niebywałego. Ja raz tylko raz byłem na takiej redukcji typowej przez miesiąc plus siłownia i efektów zbytnio nie widziałem więc się poddałem. A jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia z ciężarami to oczywiście i rano [...]

Apka wskazała Ci (domniemam) Twoją PPM czyli podstawową przemianę materii (z tego nie ujmuj się kalorii!!) odejmujesz w przypadku redukcji lub dodajesz w przypadku masy od bilansu zerowego ("aby utrzymać wagę"), wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie tutaj na potreningu i od zerowego ujmij 300kcal.

Witajcie ponownie. Okazało się, że mam trochę z niedalekiej przeszłości kreatynę i beta alaninę. Jak brać te dwa produkty w trakcie redukcji? Chyba jest sens, prawda? Bo obecne ceny tych suplementów są śmieszne i chyba nie warto trzymać ich i czekać na okres masowy :)

Ja tez nie odgrzewam jedzenia w miktofali nawet z niej nie korzystam, zimne jedzenie jest okej a nawet jeszcze lepsze np. Na redukcji bo organizm musi podgrzac zjedzone jedzenie co przeklada sie na dodatkowe spalanie zbednych kcal ;) Ps. Jedzenie z mikrofali to gowno bezwartosciowe

[...] podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą kontrolną, przyrostu siły całkowitej i beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji poziomu tłuszczu oraz produktów rozpadu białek. Jak działa arginina? W tej reakcji (1) arginina przemieniana jest w hormon gazowy – tlenek azotu NO. Tlenek azotu [...]

[...] ;/ dieta z masy 5 jajek 100 owsa to samo 150 piersi 100 ryzu to samo to samo caly twarog do tego duzo warzyw i oliwy odpowiednio no i dla tego sie zalealem bo zarlem lipe ... dieta na redukcji jest na pierwszej stronie, jak dodac do niej kalori zeby nie zalalo a poszlo miecho suche/ Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2010-06-16 21:30:44

wszystko dobrze ale wytrzymalam na tamtej diecie bardzo krotko i nie moge zejsc z WW ponizej 20 g na dobe, ale mozge zrezygnowac z pieczywa , ziemniekow itp i jesc produkty zawierajace białko i warzywka ..inaczej nie dam rady-aha wiem ze owocow tez nie oplaca sie jesc przy redukcji bo maja cukry ok co wy na to ze bede tak jesc??

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Po takim przegrodzeniu na redukcji (ostatnie 2 miesiące ciągnąłem na low carbie i kaloryka nawet spadła do 1800 na chwile) to pierwsze 2 tyg serio tyle pochłaniałem :) 5000k czysto a reszta niestety syf..mk tez podbił tak apetyt obstawiam bo nigdy nie miałem takiego ssania. Co prawda już zwolniło ale No samo jedzenie 2 paczek makaronu z sosami i [...]

Pewnie masz racje a ja tak sceptycznie podchodze do wiekszej ilosci kcal przy redukcji ale chyba dostosuje sie do rady Obliques 1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu http://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge%2C_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_%3A_-t543906.html co o tym myslisz? No [...]

A ja jestem typowy endo.. Jeśli masa szłą przy ok 3000 kcal to chyba nie zrobie redukcji jedząc np 2700 kcal. ;/ I zastanawiam się też czy te np 80 g tłuszczy dziennie też nie będzie za dużo? Ja bym trzymał się tych 2700-2800 kcal i dołoył aeroby po treningach siłowych, jestem pewien, że dałoby to lepsze efekty niż 2500 kcal i cardio jedynie z [...]

Co do kcali to nigdy nie zwracałem na to zbytnio uwagi...poprostu jadłem mniej ale częściej,starałem sie unikac tłustych posiłków itd. wiem ze przy redukcji jest to trudniejsze poniewaz trzeba stosowac jakąś dietke:] a co byście powiedzieli gdybym zamienił w posiłku nr.2,ryż biały na brązowy i dołozył jeszcze warzyw zamiast 50g dałbym 100g...wtedy [...]

[...] nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz. Zanim jednak zastosujesz jakikolwiek spalacz najpierw koniecznie zrób sobie detoks (im dłużej tym lepiej) od jakichkolwiek [...]

Miałem ostatnio trening ze strony plany.sfd.pl! Jutro wkleję nowy plan, który dostałem od swojego trenera na siłowni ( z SFD rezygnuję ) W samej redukcji chyba widać jakiś efekt spadku tłuszczu.... Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2009-06-07 22:40:34

[...] Opisz swój plan treningowy: Teraz tylko siłownia na dzien dzisiejszy, w tej chwili intuicyjnie treningi 10-12powt nic ponizej Cel cyklu: Zredukowanie fatu, ubicie. Z miesiąc redukcji zrobie na clenie i jakims innym czymś a potem ubicie. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Aktualnie odblok, ostatni strzał cypio w grudniu jakiś [...]